top of page

Chaturanga Dandasana: Dört Uzuvlu Asa Pozu

Yazarın fotoğrafı: Buse KarahançerBuse Karahançer

Chaturanga Dandasana, Türkçe karşılığıyla Dört Uzuvlu Asa Pozu olarak bilinen, yoga pratiğinde sıkça kullanılan ve pek çok faydası olan bir duruştur. Bu poz, Sanskritçe kökenli olup "chatur" (dört), "anga" (uzuv), "danda" (asa, değnek) ve "asana" (poz) kelimelerinden oluşur. Yani tam anlamıyla "dört uzuvlu asa pozisyonu" olarak çevrilebilir.


Chaturanga Dandasana'nın Faydaları

  • Üst Vücut Gücü: Kollar, omuzlar, göğüs ve karın kaslarını güçlendirir.

  • Denge: Vücut dengesini geliştirir.

  • Postür: Duruşu iyileştirir.

  • Sıcaklık: Vücudu ısıtır ve diğer pozlar için hazırlar.

  • Güç ve Dayanıklılık: Genel güç ve dayanıklılığı artırır.


Chaturanga Dandasana Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç: Dört ayaklı pozisyonda başlayın. Dizler kalçaların, eller omuzların altında olsun.

  2. İleri Eğilme: Vücudunuzu öne doğru uzatarak dirseklerinizi bükün. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında kalmalı ve vücudunuz yere paralel olmalıdır.

  3. Bakış: Gözleriniz yere bakmalı veya hafifçe öne doğru bakabilir.

  4. Nefes: Tüm vücudunuz gergin olmalı ve nefesinizi tutmadan düzenli olarak nefes alıp vermeye devam edin.


Önemli Notlar

  • Yeni Başlayanlar: Eğer yeni başlıyorsanız, dizlerinizi yere değdirecek şekilde modifiye bir chaturanga yapabilirsiniz.

  • Omuz Yaralanmaları: Omuzlarınızda herhangi bir sorun varsa bu pozu yapmaktan kaçının.

  • Hizalama: Vücudunuzun doğru hizalanması çok önemlidir. Eğer doğru hizalama yapmazsanız, omurganıza zarar verebilirsiniz.


Chaturanga Dandasana'nın Varyasyonları

  • Düşük Plank: Chaturanga'dan daha kolay bir varyasyondur.

  • Yüksek Plank: Chaturanga'dan daha zor bir varyasyondur.


Chaturanga Dandasana Neden Önemlidir?

Chaturanga, birçok yoga akışında temel bir poz olarak kabul edilir. Bu poz, vücudunuzu güçlendirir ve diğer daha karmaşık pozlar için bir temel oluşturur. Ayrıca, vücudunuzu ısıtarak daha derin bir yoga pratiği yapmanıza yardımcı olur.

Chaturanga Dandasana, doğru teknikle yapıldığında vücudunuza birçok fayda sağlayabilir. Ancak, herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.


Ek Bilgiler:

  • Chaturanga, genellikle Surya Namaskar (Güneş Selamlaması) sekansında yer alır.

  • Bu poz, vücudun çekirdek kaslarını güçlendirerek duruşu iyileştirir.

  • Chaturanga, zihinsel konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.


16 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


0(545)5318775

  • Instagram - Gri Çember
  • Gri YouTube Simgesi
  • Facebook

©2022, Alsancak Karuna Yoga tarafından Wix.com ile kurulmuştur.

bottom of page