top of page
Yazarın fotoğrafıBuse Karahançer

Gomukhasana (İnek Yüzü Pozu)

Gomukhasana, Sanskritçe kökenli bir yoga terimidir ve "go" (inek), "mukha" (yüz) ve "asana" (poz) kelimelerinden oluşur. Bu nedenle Türkçe'ye İnek Yüzü Pozu olarak çevrilir. Bu poz, omuz, kalça ve bilek eklemlerini açarak esnekliği artırmayı hedefleyen bir duruştur.


Gomukhasana'nın Faydaları

  • Omuz ve Kalça Esnekliği: Omuz ve kalça eklemlerindeki sıkışmaları gidererek esnekliği artırır.

  • Gövde Gücü: Gövde kaslarını güçlendirerek duruşu düzeltir.

  • Sindirim: Karın organlarına masaj yaparak sindirimi düzenler.

  • Stres Giderici: Zihni sakinleştirir ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

  • Denge: Vücut dengesini iyileştirir.


Gomukhasana Nasıl Yapılır?

  1. Oturma Pozisyonu: Sırtınızı dik tutarak yere oturun.

  2. Bacakları Getirme: Sağ bacağınızı bükerek sağ dizinizi sol dizinizin üzerine getirin. Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin dış tarafına ve sağ dizinizi sol baldırınızın üzerine yerleştirin. Sol bacağınızı da benzer şekilde bükerek sol ayak bileğinizi sağ dizinizin dış tarafına ve sol dizinizi sağ baldırınızın üzerine getirin.

  3. Kolları Getirme: Sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve dirseği bükerek kolunuzu sırtınızın arkasına getirin. Sol kolunuzu da yukarı kaldırın ve dirseği bükerek kolunuzu sırtınızın arkasına getirin. Parmak uçlarınızla diğer elinizin parmak uçlarına dokunmaya çalışın.

  4. Nefes: Derin ve yavaş nefes alıp vermeye devam edin.


Gomukhasana'nın Varyasyonları

  • Destek Kullanımı: Eğer parmak uçlarınız birleşmiyorsa, bir havlu veya kayış kullanarak parmak uçlarını birleştirebilirsiniz.

  • Farklı Varyasyonlar: Pozu farklı açılarda ve derinliklerde deneyebilirsiniz.


Önemli Notlar

  • Bu poz, omuz, kalça veya dizlerinde sorun yaşayan kişilerin dikkatli yapması veya doktorlarına danışması gereken bir pozdur.

  • Herhangi bir ağrı hissederseniz pozu bırakın.

  • Yoga yaparken dikkatli olmak ve vücudunuzu dinlemek önemlidir.


Gomukhasana, yoga uygulamalarında sıkça kullanılan ve birçok faydası olan bir duruştur. Düzenli olarak uygulayarak vücudunuzun esnekliğini artırabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.


8 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comentários


bottom of page