top of page
Yazarın fotoğrafıBuse Karahançer

Malasana: Çelenk Pozu

Malasana veya daha yaygın adıyla Çelenk Pozu, yoga pratiğinde sıkça kullanılan ve pek çok faydası olan bir duruştur. Sanskritçe kökenli olan bu kelime, "mala" (çelenk) ve "asana" (poz) kelimelerinden oluşur. Bu poz, çömelme hareketini yoga felsefesiyle birleştiren derin bir esneme sağlar.


Malasana'nın Faydaları

  • Kalça ve Pelvis Açıcı: Kalça eklemlerini ve pelvis bölgesini açarak esnekliği artırır.

  • Sindirim Sistemini Uyarır: Karın organlarına baskı uygulayarak sindirimi düzenler ve kabızlık gibi sorunlara iyi gelir.

  • Ayak Bileği ve Diz Esnekliği: Ayak bilekleri ve dizlerin esnekliğini artırır.

  • Omurga Sağlığı: Omurgayı destekler ve sırt ağrılarını hafifletebilir.

  • Dengeyi İyileştirir: Vücut dengesini artırır.

  • Sakral Çakrayı Uyarır: Cinselliği ve yaratıcılığı temsil eden sakral çakrayı aktive eder.


Malasana Nasıl Yapılır?

  1. Ayakları Birleştirin: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin.

  2. Çömelin: Dizlerinizi bükerek çömelin. Dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde kalmalıdır.

  3. Eller: Ellerinizi birleştirip kalbinizin önünde birleştirin (Namaste mudrası) veya dirseklerinizi içe doğru bükerek dizlerin dışına yerleştirebilirsiniz.

  4. Nefes: Derin ve yavaş nefes alıp verin.


Malasana'nın Varyasyonları

  • Duvara Dayanarak: Başlangıçta duvara yaslanarak bu pozu daha kolay yapabilirsiniz.

  • Tuğla Kullanarak: Denge sağlamak için kalçanızın altına bir tuğla yerleştirebilirsiniz.

  • Farklı El Pozisyonları: Ellerinizi farklı pozisyonlarda tutabilirsiniz. Örneğin, dirseklerinizi yere koyabilir veya kollarınızı yukarı doğru uzatabilirsiniz.


Önemli Notlar

  • Diz Problemleri: Diz problemleriniz varsa bu pozu yapmadan önce bir uzmana danışın.

  • Ayak Bileği Sıkıntıları: Ayak bileklerinizde esneklik eksikliği varsa, bu pozu yavaşça ve dikkatlice yapmaya çalışın.

  • Hamilelik: Hamileyseniz bu pozu doktorunuza danışmadan yapmayın.



Ek Bilgiler:

  • Malasana, diğer yoga pozlarıyla birleştirilerek daha karmaşık sekanslar oluşturulabilir.

  • Bu poz, özellikle sırt ağrısı, sindirim sorunları ve stres gibi şikayetleri olan kişiler için faydalıdır.


3 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page