top of page

Salamba Sarvangasana: Omuz Duruşu

Yazarın fotoğrafı: Şerife KarahançerŞerife Karahançer

Salamba Sarvangasana, Türkçe karşılığıyla Omuz Duruşu, yoga pratiğinde temel kabul edilen ve birçok faydası olan bir ters çevirme pozudur. "Salamba" destek anlamına gelirken, "sarvangasana" tüm vücut duruşu anlamına gelir. Yani, bu pozda vücut omuzlar üzerinde desteklenir.


Salamba Sarvangasana'nın Faydaları

  • Tüm Vücuda Etki: Bu poz, neredeyse tüm vücut sistemlerini etkileyerek genel sağlığı iyileştirir.

  • Dolaşım: Kan dolaşımını hızlandırarak organlara daha fazla oksijen taşınmasını sağlar.

  • Sindirim: Sindirim sistemini düzenleyerek kabızlık gibi sorunları hafifletir.

  • Endokrin Sistem: Tiroid bezini uyararak metabolizmayı hızlandırır.

  • Sinir Sistemi: Sinir sistemini rahatlatır ve stresi azaltır.

  • Duruş: Omurgayı güçlendirerek duruş bozukluklarını düzeltir.

  • Enerji Seviyesi: Enerji seviyesini artırır ve zihni canlandırır.


Salamba Sarvangasana Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi göğsünüze çekin ve ellerinizi belinize yerleştirin.

  2. Kaldırma: Kalçalarınızı yukarı doğru iterek bacaklarınızı dik bir pozisyona getirin. Ellerinizle belinizi destekleyin.

  3. Omuzlar: Omuzlarınızı yere doğru bastırarak vücudunuzu dengelemeye çalışın.

  4. Boyun: Çenenizi göğsünüze doğru çekerek boynunu rahatlatın.

  5. Nefes: Düzenli ve derin nefes alın.

  6. Çıkış: Nefes alırken yavaşça bacaklarınızı indirin ve başınızı yere bırakın.


Önemli Notlar:

  • Yeni Başlayanlar: Bu poz, özellikle boyun ve omuz problemleri olan kişiler için zorlayıcı olabilir. Bir yoga eğitmeni eşliğinde yapılması önerilir.

  • Dikkat Edilmesi Gerekenler: Boyun bölgesine baskı uygulamamak için çene göğse yaklaştırılmalı ve omuzlar yere sıkıca bastırılmalıdır.

  • Varyasyonlar: Salamba Sarvangasana'nın birçok varyasyonu vardır. Bu varyasyonlar, farklı seviyelerdeki yoga uygulayıcılarına hitap eder.



18 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


0(545)5318775

  • Instagram - Gri Çember
  • Gri YouTube Simgesi
  • Facebook

©2022, Alsancak Karuna Yoga tarafından Wix.com ile kurulmuştur.

bottom of page