Yoga harika bir egzersiz şekli olabilir ancak tek başına yeterli olup olmadığı fitness hedeflerinize bağlıdır. İşte dikkate alınması gereken bir döküm:
Egzersiz için yoganın faydaları:
Esnekliği ve hareketliliği artırır
Kas tonusunu ve gücünü geliştirir (özellikle Vinyasa veya Ashtanga gibi güçlü stillerle)
Denge ve koordinasyonu geliştirir
Kilo yönetimine yardımcı olabilir (yoğunluğa bağlı olarak)
Tek başına egzersiz için yoganın sınırlamaları:
Uzun süre kalp atış hızını önemli ölçüde yükseltmeyebilir (kardiyovasküler sağlık için önemlidir)
Tipik olarak tüm kas gruplarını eşit şekilde hedeflemez, çekme kuvvetine ve hızlı kasılan kas gelişimine odaklanılmaz
Sürekli güç kazanımları için sınırlı aşamalı aşırı yük (kademeli olarak artan zorluk)
Peki yoga yeterli mi?
Aşağıdaki durumlarda yeterli olabilir:
Nabzınızı hızlandıracak güçlü bir yoga stili seçersiniz.
Tutarlı bir şekilde pratik yapıyorsunuz (ideal olarak haftada 5 gün, 30 dakika).
Fitness hedefleriniz öncelikle esnekliğe, güce ve biraz kalori yakmaya odaklanır.
Aşağıdaki durumlarda başka egzersizler eklemeniz gerekebilir:
Önemli kardiyovasküler iyileşmeyi hedefliyorsunuz.
Tüm kas gruplarında aşamalı olarak güç oluşturmak istiyorsunuz.
Sonuçta en iyi yaklaşım bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır. Kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanına veya sertifikalı yoga eğitmenine danışmayı düşünün.
コメント