YOGA NEDİR? Kişilerin kendilerini ve vücutlarını dinlendirdiği, çeşitli duyularının açılmasını sağladığı meditasyon yöntemlerinin en kolaylarındandır. Uzun yıllardır varlığından haberdar olunmuştu ama günümüzde yeni yeni yayılmaya başlamıştır. Önceleri gereksiz bir durum olarak görülen yoga, şimdilerde büyük kitlelerce kabul edilebilir hale gelmeyi başarmıştır. Yoga evde de yapılabilir bir meditasyondur ama bir merkezde, uzman eşliğinde yapılması en doğrusudur. YOGA NEDİR, YOGANIN FAYDALARI NELERDİR? Neden yoga yapmalı? Herkesin kendine göre bir nedeni olsa da standart hale gelmiş cevap : Stresten arınma Ağrıların azalması Nefes alışverişinin iyileşmesi Esneklik Güçlenme Canlılık Kilo yönetimi Sağlığın genel olarak daha iyi olması Daha iyi bir kan dolaşımı Kardiyovasküler kondisyon Şimdiye odaklanma İç huzur Neden Hatha Yoga? ‘’Ha’’ güneş demektir. Bedenin güneşi, yani ruh; ‘’tha’’ da ay demektir, yani bilinç. Güneşin enerjisi asla bitmez; ayınki ise her ay bir azalır, bir artar… İçimizdeki güneş, yani ruh asla gücünü yitirmez. Gücünü ruhtan alan zihin veya bilinç inişli çıkışlıdır, istikrarsızdır, cıva gibi ele gelmez; o yüzden de zihni kolay kolay kavrayamaz. Hatha yoga bedensel hareketler yoluyla beden ve zihni birleştirir. ‘’ Yogada insanlar kendilerini gerçekleştirmek için farklı yollar kullanabilirler; ama ben derim ki, yoganın farklı uygulamaları arasında kesinlikle hiçbir ayırım yok’’ Yoganın Sekiz Kolu Yoganın ne zaman başladığı tam olarak bilinmiyor, muhtelif tahminler ve bulgular var. Ancak MÖ 200 yılları civarında Patanjali tarafından kaleme alınan “Yoga Sutraları” ile ilk kez yazılı hale getirilmiştir. Sutralar özdeyişler demek. Kısa özlü notlar. Ve yoga uygulamaları, çalışmaları bu sutraları temel alır. Patanjali “Yoga Sutraları”nda yogayı Sekiz kola ayırmıştır: YAMA Bir çokları tarafından “evrensel etik prensipler” olarak yorumlanır. NİYAMA Bir çokları tarafından “tutumlar” olarak yorumlanır. BKS Iyengar “disiplin yoluyla kendini saflaştırma” olarak tanımlamıştır. ASANA Bedensel duruşlar – hareketler uygulama – çalışması. Genellikle yoga fotoğraflarında gördüklerimiz bunlardır. PRANAYAMA Nefes uygulama – çalışması PRATYAHARA Zihnin dış objeler ve algılardan geri çekilmesi yoluyla özgürleştirilmesi DHARANA Dikkatin yoğunlaştırılması, odaklanma DHYANA Meditasyon SAMADHİ Bilinç birliği Yoganın 3 katmanı olduğu da söylenebilir: dışsal, içsel ve en-içsel, ya da bedensel, zihinsel ve ruhsal. Yoga Ağacı ya da İnsan Ağacı Eski kadim bilgilerde yoga uygulamasının sekiz kolu olduğunu söylemiştik. Bu sekiz kol aynı zamanda bir ağaca benzetilmiştir. Yaşam ağacına…. Ağacın kökleri yama: gövdesi niyama; dalları asana; yaprakları pranamaya; kabuğu pratyahara ; özsuyu dharana; çiçekleri dhayana; meyvesi de samadhidir. Yama: Evrensel ahlaki temelleri içeren beş temel davranış şekli( Ağacın kökü) Niyama: Disiplin yoluyla bireysel gelişimi destekleyen beş temel davranış şekli( Ağacın gövdesi) Asana: Çeşitli pozlar/ duruşlarla bedenin geliştirilmesi (Ağacın dalları) Pranayama: Nefes teknikleri geliştirilerek enerjinin bedende hareketini sağlamaya ( Ağacın yaprakları) Pratyahana: Zihnin dışsal duyu ve nesnelerin baskılarından geri çekilmesi ve özgürleşmesi( Ağaç kabuğu) Dhrana: Odaklanma, dikkati içe döndürme ( Ağacın özsuyu) Dhayana: Meditasyon hali ( Ağacın Çiçekleri) Samadhi: Üstün meditasyon hali ile üst bilinçe geçiş ( Ağacın meyvaları) Bir bitki yetişeceğimiz zaman önce toprağı hazırlarsınız, sonra tohumu toprağa eker, suyunu, ışığını, güneşini, ısısını ve sevginizi verirsiniz. Bedenimizi de bir ağaca benzetirsek aydınlanmış kadim bilgiler onun gelişim yolculuğunu yoga da buldular. Beden tohumunun da yoganın sekiz kolu ile bütünlüğe hazırlanması gerekir. ‘’ Hırs yapar veya sabırsızlanırsanız bedensel veya zihinsel hastalıklara, sakatlanmalara davetiye çıkarırsınız. Yogayı yaşamınızın bir parçası olarak kabul edin, ona olağan gelişimi içinde zaman tanıyın ve sabırlı olun’’ ‘’ Hepimiz aynı gelişim düzeyinde olsak, ne düşünüşümüz ne de davranışlarımız arasında bir fark olurdu. Oysa her birimiz bedenen, zihnen, ahlaken ve manen bölük pörçük bir farklılık içindeyiz. Yoga, bu bölünmüşlüğü bütünleştirilmek için verilmiştir. Yoganın Fiziksel Faydaları Yapılan bedensel hareketler sayesinde tüm kaslar esner ve güçlenir. Hareketli asanalarda (yoga pozlarında) ter atarız. Bu sayede toksinler deriden atılır ve cilt parlar. Nefes egzersizleri aracılığıyla göğüs kafesini çevreleyen kaslar güçlenir, göğüs kafesi genişler, akciğer kullanma kapasitesi artar, solunum düzenlenir ve solunum sistemi iyileştirilir. Yine nefes yoluyla akciğerlerdeki toksinler atılır. Kan akışını hızlandırır. Bu sayede oksijen alımı artar ve kan basıncı normalleşir. Yogada ağırlıklı olarak omurgayı çevreleyen kaslar üzerinde çalışılır. Böylece omurga esner, uzar ve güçlenir. Omurgaya yönelik egzersizler aracılığıyla gövdenin merkezi sağlamlaştırılır ve duruş bozuklukları giderilir. Kasların esnemesi ve güçlenmesi sonucunda ağrı ve yorgunluğa neden olan birikmiş laktik asit atılır. Kronik ağrılar iyileştirilebilir. Asanalar ve asanalar arası geçişlerde yoga iç organlarda masaj etkisi uyandırır. Bu şekilde salgı bezleri çalışır ve hormonlar dengelenir. Kilo dengesi sağlanır. Uyku kalitesi artar. Yoganın Zihinsel Faydaları Belirli nefes teknikleri ve meditatif uygulamalar sayesinde zihin sakinleşir ve rahatlar. İç salgı bezlerinin bedensel hareketler ile uyarılması stres hormonu üretmesiyle bilinen kortizol ve adrenal bezlerin salınımı dengelenir. Parasempatik sinir sisteminin devreye girmesiyle zihinde dinlenme hissi uyanır. Denge ve koordinasyon becerisi artar. Dikkat, konsantrasyon ve öğrenme kabiliyetlerini olumlu etkiler. Hafızayı güçlendirir. Yoganın Ruhsal Faydaları Pek çok psikolog tarafından da uygulanan nefes terapilerini içermesiyle yoga stresi azaltır. Çağın hastalığı depresyona iyi gelir. Farkındalığı arttırır. Uyku problemlerini azaltır. Beden ve zihnin esnemesi sonucunda ruhsal rahatlama da gerçekleşir. Şerife Karahançer