top of page
Yazarın fotoğrafıŞerife Karahançer

Phalakasana

Phalakasana (Tahta Duruşu)

Phalakasana veya daha yaygın olarak bilinen adıyla Tahta Duruşu, yoga pratiğinde sıkça kullanılan temel bir pozisyondur. Adını Sanskritçe'deki "phala" (tahta) kelimesinden alır ve vücudun bir tahta gibi düz ve sağlam bir çizgi oluşturmasını amaçlar.


Phalakasana'nın Faydaları

  • Güçlendirme: Özellikle kollar, omuzlar, karın kasları ve sırt kaslarını güçlendirir.

  • Denge: Vücut dengesini ve koordinasyonu geliştirir.

  • Esneklik: Omuz ve bilek eklemlerinin esnekliğini artırır.

  • Postür: Doğru duruşu destekler ve omurgayı güçlendirir.

  • Çekirdek Gücü: Karın kaslarını aktif hale getirerek çekirdek gücünü artırır.

  • Kan Dolaşımı: Kan dolaşımını hızlandırır ve vücuda enerji verir.


Phalakasana Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç: Dört ayaklı pozisyonda başlayın. Dizleriniz kalçanızın hemen altında, elleriniz omuzlarınızın altında olsun.

  2. Vücudu Düzleştirme: Nefes alırken bacaklarınızı gererek topuklarınızı kaldırın. Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde gerin.

  3. Gözler: Gözleriniz yere veya hafifçe ileriye bakabilir.

  4. Nefes: Düzenli ve derin nefes alıp vermeye devam edin.

  5. Süre: Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalabilirsiniz. Daha deneyimliyseniz süreyi artırabilirsiniz.


Önemli Noktalar

  • Vücut Hatları: Vücudunuzun kulaklarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.

  • Omuzlar: Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun ve aşağı doğru çekin.

  • Karın Kasları: Karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu destekleyin.

  • Bilekler: Bileklerinizi korumak için ağırlığınızı eşit olarak dağıtın.


Phalakasana Varyasyonları

  • Yüksek Tahta: Bacaklarınızı daha geniş açarak ve kalçalarınızı yukarı kaldırarak daha zorlu bir varyasyon yapabilirsiniz.

  • Yan Tahta: Bir kolunuzun üzerine gelerek yan tarafta denge kurmaya çalışabilirsiniz.


Phalakasana birçok yoga serisinin temel bir parçasıdır. Düzenli olarak yapıldığında vücudunuzun güçlenmesine ve daha esnek hale gelmesine yardımcı olur. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hamileyseniz bu pozu yapmadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir.



12 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page