Hanumanasana Pozu

Hanumanasana’ya Yolculuk: PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) yöntemiyle kalça fleksörlerini, ekstansörlerini ve destekçi kasları güvenli şekilde esnetir.

Hanumanasana, bedende hem güç hem de esneklik isteyen kutsal bir duruştur. Bu derin açılım yolculuğunda, bedenini ve zihnini nazikçe uyandırmak, kaslarına sevgiyle yaklaşmak önemlidir. PNF (Propriyoseptif Nöromüsküler Fasilitasyon) yöntemiyle hazırladığım dört basamaklı bu seri, kalçandaki temel ve destekleyici kasları dengeli şekilde esnetmene yardımcı olur.

İlk adımda, arka kalçandaki psoas kasını, gluteus maksimusun desteğiyle rahatlatır, dizini öndeki ayağa nazikçe yönlendirirsin. Sonra, ön kalça fleksörlerini ve quadriceps kaslarını aktive ederek, topuğunu havluya bastırıp hamstring ile gluteusu yumuşatır, esnetirsin.

Orta hatta bulunan addüktör kasları ise, ön topuk ve arka dizini yumuşak bir davetle birbirine yaklaştırır gibi harekete geçirirsin. Kalçanın dış kenarındaki gluteus medius, minimus ve tensör fascia lata kasları ise, topuğunu ve dizini dışa doğru açarak aktifleşir. Her adımda, kaslarını dinleyerek pozda birkaç nefes kalır, bedeninle uyum içinde derinleşirsin.

Bu pratiği her iki bacakta tamamladıktan sonra, bedenine 48 saatlik bir toparlanma süresi ver. Pozlarda zorlamadan, kaslarının doğal reflekslerini kullanarak esnemeyi seç. Drishti’nin rehberliğinde, esnettiğin kaslarla ilgili imgeleme ve duyumsamayı içselleştir. Hareketlerin sınırına geldiğinde yavaşla, pozdan sevgiyle ve dikkatlice çık.

Unutma, her bedenin ritmi ve sınırları farklıdır. Bu yüzden her pozu deneyimli bir öğretmen eşliğinde keşfetmen ve bedenine kulak vermen çok kıymetlidir. Yoga, varış noktası olmayan bir yolculuktur; sabırla, farkındalıkla ve şefkatle ilerlemek en gerçek adımdır.

*bu yazı, dailybandha.com sitesinde yayınlanan ücretsiz bir makalenin Türkçe çevirisidir. Yazının tamamı Ray Long’a aittir.

Ray Long, Ortopedi Cerrahı ve Yoga Eğitmenidir.