Yoga Kilo Verdirir mi?

Yoga derslerinde sıkça duyduğunuz bir cümle vardır:

“Topuğun içi-dışı zemini itsin.”

İlk duyduğunuzda kulağa basit bir hizalanma uyarısı gibi gelebilir. Ancak bu küçük yönlendirme, bedenin derin yapılarıyla ve postür kaslarıyla güçlü bir bağ kurar. Özellikle de yoga pratiğinde sıklıkla ihmal edilen bir kasla: Soleus.

Soleus: Vücudun Sessiz Gücü

Soleus kası, dizin hemen arkasından topuğa kadar uzanır. Vücut ağırlığımızın yaklaşık %1’ini oluştursa da postürün korunmasında kilit bir rol oynar. Bu kas, uzun süre ayakta kalırken ya da sabit pozlarda kalırken kanı yukarı doğru pompalayarak, tıpkı bir “ikinci kalp” gibi çalışır.

Hintli bir hocamın söylediği gibi:

“İnsanın üç kalbi vardır. Üçüncüsünü bulabilir misin?”

Evet, cevabı: Soleus kası.

Yoga Pozlarında Soleus’un Rolü

Yoga pozları, özellikle de Virabhadrasana I (Savaşçı I) ve Parsvottanasana (Yoğun Yan Esneme) gibi duruşlar, soleus kasını aktif olarak çalıştırır. Çünkü bu pozlarda vücut ağırlığının yaklaşık %60’ı arkadaki bacağa aktarılır. Bu yüklenme, topuğun iç ve dış kenarlarının zemine bilinçli bir şekilde bastırılmasıyla dengelenir.

İşte eğitmenlerin “topuğun içi-dışı zemini itsin” demesi tam da bu yüzden anlam kazanır.

Bu yönlendirme sadece hizalanmayı değil; ayağın kemik yapısını dengelemeyi, dizin doğru hizalanmasını ve kalçadan bele kadar uzanan bir stabilite hattını da beraberinde getirir.

yoga kilo verdirir mi?